plan na

[...] daj 4 serie na max. I uważaj z tym skosem w góre na 5x5, ja bym zrobił 5x8 co najmniej bo jednak duże ciężary na skosie górnym = duże ryzyko kontuzji. Zacznij lekko i zaplanuj długo dokładać ciężar z treningu na trening, powinno być ok. Progres sił gwarantowany, jak dieta jest to masy też:-) Przerwy tyle żeby zrobić poprawnie następną serie, [...]

[...] 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg Dieta : brak, jedzenie narzucone z góry(internat) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_na_mas%C4%99_sztanga,hantle_-t570653.html w cyklu niedziela(klata, bicepsy), wtorek(plecy, tricepsy), czwartek(barki, przedramiona) [...]

Ale o co wam chodzi? Chyba normalne, że po paru tygodniach zmienia się plan. Różnica polega na tym, że ja nie chcę go zmieniać całkowicie, a tylko kilka ćwiczeń.

Jeżeli chcesz się dowiedzieć czegoś więcej i podpatrzeć ciekawe plany to proponuje ci odwiedzić http://uliczny-trening.pl/news.php Na prawdę ciekawa strona, jestem pewny ze znajdziesz tam to, czego szukasz bo tam jest chyba wszystko co można wiedzieć o kalenistyce i SW ;P plan również znajdziesz ;)

[...] Ektomorfik zjadam wszystko + uzupełnienie białkiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, (magnez cynk...), kwasy omega Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s 2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s) 3.Rozpiętki 3s. 4.Przenoszenie 4s. Wt. Barki+Tric [...]

[...] : siłownia Dieta : b:2,3 t:0,7 w: 2,5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna,białko,carbo,boster-no,witaminy,aminokwasy i bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ostatnio całego planu nie rozpisze. potrzebuje tylko [...]

[...] : kilka lat temu pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): marnie

[...] wysikanie na ławce skośnej sztangą to rób sztangielkami, jak na ławce poziomej. Staraj się na każdym treningu zwiększać obciążenie choćby o ten 1 kilogram. Sądzę, że ten plan może pomóc, ale nic nie gwarantuję. Wiadomo, że każdy organizm jest inny. Też miałem problem z klatą i zmiana sztangi na sztangielki oraz zwiększanie ciężaru na każdym [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedzi (:. W weekend postaram się zrobić plan 3 dniowy. Jeśli byłaby taka możliwość to bym go tutaj wrzucił i byłbym wdzięczny za każdą pomoc w wytknięciu błędów, albo naprowadzeniu na jakiś odpowiedni tor (: Ostatnie pytanie (: Większość planów pod fbw to A/B i tak na zmianę, trochę mała różnorodność, bo tylko dwa ćwiczenia [...]

reszta, jak i całość ogólnie jest fatalna - plan przeładowany, idealny do przetrenowania miesni i układu nerwowego, a nie masy, a bez diety zapietej na ostatni guzik, to kompletnie zgubny sprobuj czegos zupelnie innego - moze partia 2xtydzien - podzial gora/dol lub push - pull - nogi (a tych ostatnich nie traktuj po macoszemu, jeśli celem masa!)

jak jeden plan to troszeczke inaczej przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie nachwyt 2s powt w granicach 6-15 mniej wiecej ciezar dobierasz tak zeby wykonac zamierzona ilosc powt w serii

plan slaby, daj wyniki w podstawowych bojach: wyciskanie lezac, przysiady, mc (na serie, nie maksy)

Orzegow -plan rozsądny ok,aleee nie zgodzę sie z tym opanowaniem doskonałym techniki przy 3 cwiczeniach siłowych :) Trening siłowy to arsenał ponad kilkaset ćwiczen ,a moze i więcej......................:) Nie ma potrzeby stosowania kilkuset ćwiczeń.Po co .Na przyzwoity poziom siły można wejść stosując kilka ćwiczeń wielostawowych a po osiągnięciu [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

A jaki plan teraz robisz?I zalezy Ci na masie miesniowej,w sumie dobrze by bylo aby trening byl 3 razy w tyg.Musisz sie tez dobrze odzywiac,postaraj sobie jakas diete ulozyc....:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-05 21:53:33

[...] to jest sporo- nie spodziewaj się przed rokiem, dwoma. Tutaj nie ma nic na szybko. Trening 3 razy w tygodniu by się przydał. 2. Są bardzo dobre, nawet sam mam konkretny plan, ale nie będę go tutaj rozpisywał- idź do działu "Uderzane" w "Sportach Walki". 3. Nie nauczysz się tego bez partnera treningowego i odpowiedniego [...]

Tylko od 18 lat mozna sie ubiegać o wejście 'kiedy sie chce' a tak to mi pozostaje poniedziałek i czwartek. Czy ktoś by mi mógł ulozyc plan cwiczen na silowni?

[...] plecach- ogólnie Twój trening to 26/32/22 serii - jak dla mnie o jakąś połowę za dużo każdego dnia- dorzuć ciężaru,wydłuż przerwy,skup się na technice.Tu jest za dużo wszystkiego - zajmij się podstawowymi ćwiczeniami I pamiętaj że robienie masy to przede wszystkim dieta , trening to drugi plan Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-25 11:38:21

Michail prosze cie o sprawdzenie tego planu ponizej to jest twoj plan tyle ze poprawiny. Jezeli myslisze ze niedam rady w ten sposub to napisz a ja zrobie rozpiske na trening: dzie1 wolne dzien2 wolne dzien3 tak jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki. Klatka piersiowa: [...]

[...] bo jednka dla wzrostu masy trzeba zastosować- przynajmniej w podstawowych ćwiczeniach- nie za dużą ilośc powt. natomiast jesli chodzi o zakresy ruchów to jak najbardziej nie ma co iśc w nieodpowiednią stronę i np. pogłębiać przysiad- oby tylko był to ruch w miarę dobrym zakresie. przy dłuższej wolniejszej chwili spojrzę juz dokładnie na plan.